Худеем ВО СНЕ — шесть простых правил как надо спать, чтобы худеть
21:30 08.12.2025 16+
Худеем ВО СНЕ — шесть простых правил как надо спать, чтобы худеть
Правильный сон — мощный жиросжигатель, а данные привычки ускоряют метаболизм:
Ложитесь до 23:00. Гормон роста, который помогает сжигать жир, вырабатывается в первые часы сна. Засыпаете после полуночи — теряете эффект.
Спите в прохладе. Температура 17-20°C активирует бурый жир и добавляет +100-150 ккал расхода за ночь.
Убирайте телефон за час до сна. Свет экрана повышает кортизол и уменьшает глубокий сон, а без него жир почти не сгорает.
Сладкое — до 16:00. Сахар вечером ухудшает сон и провоцирует отёки.
Сделайте вечерний ритуал расслабления. Тёплый душ, тёмная комната, 2-3 минуты дыхательных практик, при необходимости — магний-глицинат.
Больше шагов днём — лучше сон ночью. 20-40 минут прогулки улучшают выработку мелатонина и глубину сна.
Глубокий сон снижает аппетит, стресс и улучшает обмен веществ — тело начинает сжигать жир автоматически
